디지털 기기 사용이 일상화되면서 눈 건강에 대한 걱정이 점점 늘고 있어요. 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 화면을 바라보는 시간이 길어지면서 눈의 피로도 쌓이기 마련인데요. 그래서 이번 글에서는 2024년 최신 트렌드에 맞춰 눈 건강을 챙길 수 있는 생활습관들을 편하게 얘기해보려고 해요. 어려운 내용보다 일상에서 쉽게 할 수 있는 방법들이니까 부담 없이 읽어보세요.
디지털 기기와 거리 두기
솔직히 스마트폰이랑 컴퓨터 없이 하루를 보낸다는 게 말이 안 되잖아요? 일도 그렇고, 취미도 그렇고 다 화면 앞에서 해결하는 요즘인데 ‘디지털 기기 사용을 줄이자’는 말이 얼마나 공허하게 느껴지는지... 그래도 눈 건강을 생각한다면 완전히 끊지 못하더라도 최소한의 노력이 필요하긴 해요. 예를 들면 20-20-20 규칙, 아시죠? 20분마다 20초 동안 20피트(6m) 정도 떨어진 곳을 보는 건데요, 사실 이거 다들 알지만 잘 안 지켜지잖아요. 근데 이게 정말 눈 피로를 확 줄여주더라고요. 그리고 화면 밝기 조절도 중요해요. 주변 환경에 맞게 너무 밝지도, 너무 어둡지도 않게 조절하면 눈이 덜 피곤하거든요. 솔직히 이건 설정 한 번 해두면 계속 신경 안 써도 되니까 귀찮더라도 꼭 해두면 좋아요. 블루라이트 차단 기능도 꼭 켜두고요. 요즘은 안경도 블루라이트 차단 기능 있는 거 많아서 하나쯤 장만하면 확실히 눈이 덜 뻑뻑하더라고요. 그리고 중요한 거! 화면이랑 눈 사이 거리를 좀 띄워보세요. 스마트폰은 얼굴이랑 거의 붙여서 보잖아요? 이게 진짜 안 좋아요. 최소 30~50cm 정도는 떨어뜨리고 보는 습관을 들이면 눈 피로가 확 줄어요. 물론 처음엔 불편하긴 하지만 조금만 신경 쓰면 금방 익숙해지더라고요. 작은 변화지만 눈 건강엔 진짜 큰 차이가 나니까 한번 해보세요.
눈건강을 위한 음식 및 영양소
눈 건강하면 가장 먼저 떠오르는 게 비타민 A죠. 어릴 때부터 당근 먹으면 눈 좋아진다고 많이 들었잖아요? 그게 그냥 하는 소리가 아니에요. 비타민 A는 진짜 눈에 좋아요. 당근뿐만 아니라 시금치나 고구마 같은 녹황색 채소에도 많고요. 근데 매일 챙겨 먹기 쉽지 않잖아요. 그래서 저는 냉동 채소 믹스를 추천해요. 귀찮을 때 볶아 먹으면 영양도 챙기고, 눈 건강도 챙기고 일석이조죠. 루테인도 꼭 챙겨야 해요. 이건 망막을 보호해 주는 성분인데, 솔직히 음식으로 매일 챙기기는 어렵거든요. 케일이나 브로콜리에 많긴 한데 매번 챙겨 먹는 건 좀 번거롭잖아요. 그래서 저는 루테인 영양제를 먹어요. 하루 한 알로 끝나니까 부담 없더라고요. 그리고 눈 건강에 오메가-3도 빼놓을 수 없어요. 연어나 고등어 같은 생선에 많은데, 이것도 사실 자주 먹기 쉽지 않잖아요? 그래서 캡슐형 오메가-3 영양제를 추천드려요. 요즘 눈이 자꾸 뻑뻑하다 싶으면 오메가-3을 꼭 챙겨보세요. 물도 진짜 중요해요. 눈이 건조하면 피로가 금방 쌓이거든요. 하루 2리터까진 아니더라도 의식적으로 물을 자주 마시면 눈이 훨씬 편해져요.
눈 스트레칭
운동은 몸만 하는 게 아니라 눈도 필요하다고 하잖아요. 사실 처음엔 ‘눈 운동이 무슨 소용이야?’ 싶었는데, 막상 해보니까 눈이 덜 피곤하긴 하더라고요. 방법도 되게 간단해요. 그냥 눈을 감고 좌우, 상하로 천천히 움직여주고, 동그랗게 굴려주면 돼요. 이거 몇 번만 해도 눈이 확 풀리는 느낌이 들어요. 그리고 손바닥 비벼서 따뜻하게 만든 다음에 눈을 덮어주는 거 있잖아요? 이게 은근히 피로 풀어주는 데 효과적이에요. 하루 종일 모니터 앞에 있다 보면 눈이 뻑뻑하고 무겁잖아요. 그럴 때 이거 해주면 진짜 리셋되는 기분이 들더라고요. 또 중요한 건 수면이에요. 다들 바쁘니까 잠을 줄이기 마련인데, 눈 건강만큼은 잠으로 해결할 수 있는 게 꽤 많아요. 7~8시간은 자야 눈이 피로를 덜 느끼고 다음 날도 편하더라고요. 역시 건강한 수면은 눈건강 뿐만아니라 우리 몸의 모든 곳을 좋아지게 하는 최고의 보약인 것 같아요. 그리고 안과 검진도 너무 중요해요. 사실 아프지 않으면 잘 안 가게 되는데, 정기적으로 체크해 주면 시력이 떨어지거나 안 좋은 게 있으면 초기에 잡을 수 있으니까 꼭 한 번씩 가보세요.
결론
눈 건강, 솔직히 귀찮고 신경 쓰기 어려운 거 맞아요. 근데 조금만 신경 써보면 나중에 후회하지 않을 수 있거든요. 디지털 기기 사용할 때 화면과 거리 좀 유지하고, 영양제 하나라도 챙겨 먹고, 틈틈이 눈 운동이나 검진 받아보는 거 어때요? 눈이 편해야 일도, 취미도 즐겁게 할 수 있으니까요. 오늘부터라도 작은 습관 하나씩 바꿔보세요. 진짜 후회 안 할 거예요.