귀 건강이란 게 한 번 나빠지면 되돌리기 어려운 거 아시죠? 특히 요즘은 이어폰이나 헤드폰을 많이 쓰고, 도심 속 소음도 많아서 청력이 점점 나빠지는 사람들이 많아요. 그래서 미리미리 관리하는 게 정말 중요합니다. 오늘은 2025년에 맞춰 최신 귀 건강 관리법을 정리해 봤어요. 청력 보호, 이명 예방, 그리고 올바른 귀 청소법까지, 실생활에서 바로 써먹을 수 있는 방법들을 알려드릴게요.
청력 보호
귀 건강을 지키는 데 있어서 제일 중요한 건 사실 사소한 습관들이에요. 예를 들면, 이어폰을 쓸 때 볼륨을 너무 높이지 않는 거죠. 전문가들이 흔히 말하는 "60-60 규칙"이 있는데, 볼륨을 전체의 60% 이하로 맞추고, 하루에 60분 이상 사용하지 않는 걸 추천해요. 근데 현실적으로 음악을 60분만 듣기는 어렵잖아요? 그래서 최대한 볼륨을 낮추고, 가능하면 노이즈 캔슬링 기능이 있는 이어폰을 쓰는 게 좋아요. 그러면 주변 소음 때문에 볼륨을 높이지 않아도 되니까요. ㅠ그리고 시끄러운 환경에 오래 있지 않는 것도 중요해요. 도심에서 출퇴근할 때 버스나 지하철 소음이 엄청 크잖아요? 거기서 이어폰까지 크게 틀어버리면 청력이 정말 빠르게 손상됩니다. 귀마개를 휴대하면서 필요할 때 끼는 것도 좋은 방법이에요. 특히 콘서트장이나 공사장 같은 데 갈 때는 귀마개가 필수입니다. 마지막으로, 정기적인 청력 검사를 받는 게 좋아요. 사실 난청은 서서히 진행되기 때문에 본인이 잘 못 느낄 수도 있어요. "어, 내가 요즘 자꾸 TV 볼륨을 높이네?" 싶으면 이미 어느 정도 청력이 손상된 걸 수도 있거든요. 1년에 한 번 정도 병원에서 청력 검사를 받아보는 걸 추천합니다.
이명 예방
이명은 의외로 많은 사람이 겪고 있어요. 갑자기 귀에서 ‘삐-’ 하는 소리가 들리는 경험, 다들 한 번쯤은 해보셨을 거예요. 보통은 잠깐 그러다 말지만, 이게 계속되면 정말 스트레스가 심하죠. 그리고 생각보다 이명은 스트레스랑 깊은 관련이 있어요. 스트레스가 심하면 혈액순환이 안 좋아지고, 그러면서 귀 주변 신경이 예민해져서 이명이 생길 확률이 높아진다고 해요. 그래서 평소에 너무 과로하지 않고, 적절히 쉬어주는 게 중요해요. 특히 잠을 잘 자야 해요. 수면 부족이 이명을 더 악화시킬 수 있어서, 자기 전에 스마트폰을 멀리하고 숙면을 취하는 게 좋아요. 또 음식도 신경 써야 해요. 카페인이나 짠 음식은 혈액순환을 방해해서 이명 증상을 더 심하게 만들 수 있대요. 커피를 너무 자주 마신다면 조금 줄여보는 것도 좋겠죠? 대신 물을 충분히 마시고, 혈액순환을 돕는 음식(연어, 견과류, 녹황색 채소 등)을 챙겨 먹으면 도움이 될 거예요. 그리고 이명을 완화하는 데 도움 되는 방법 중 하나가 소리 치료예요. 주변이 조용하면 이명 소리가 더 크게 들리거든요. 그래서 백색 소음(빗소리, 파도 소리 같은)을 틀어놓으면 귀가 좀 덜 예민해진다고 해요. 요즘은 관련 앱도 많으니까 한 번 찾아보시면 좋을 거예요.
귀 청소법
귀 건강 관리에서 빼놓을 수 없는 게 바로 귀 청소예요. 그런데 많은 분들이 잘못된 방법으로 귀를 청소하고 있는 경우가 많아요. 제일 흔한 실수가 면봉을 깊숙이 넣어서 귀지를 파내는 거예요. 사실 귀지는 어느 정도 있어야 외부 세균이나 먼지를 막아주는 역할을 해요. 그런데 너무 자주, 그리고 깊숙이 청소를 하면 오히려 귀 건강에 안 좋을 수 있습니다. 귀지가 많아서 답답하거나 간지럽다면, 면봉보다는 귀 세정액을 사용하는 게 더 안전해요. 약국에서 쉽게 구할 수 있고, 사용법도 간단해요. 귀에 몇 방울 넣고 몇 분 뒤에 고개를 기울이면 자연스럽게 귀지가 흘러나오거든요. 그리고 샤워 후에 수건으로 귀 바깥쪽만 살짝 닦아주는 것도 괜찮아요. 귀를 너무 자주 파는 습관이 있다면 조금 줄이는 게 좋아요. 원래 귀지는 자연스럽게 밖으로 배출되도록 되어 있어서, 특별한 문제가 없다면 굳이 손을 대지 않아도 된다고 합니다. 귀가 너무 답답하거나 이상한 느낌이 들 때는 혼자 해결하려 하지 말고 병원을 방문하는 게 안전해요. 그러므로 귀에 귀지가 있어 답답하게 느껴진다 하더라도 자연스럽게 밖으로 배출되도록 기다리는 게 좋습니다. 물론 미관상 다른 사람이 봤을 때 귀지가 보인다면 손수건등으로 살살 닦아주시는 것을 추천드립니다.
결론
귀 건강은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 평소 관리가 정말 중요해요. 작은 습관 하나하나가 쌓여서 나중에 큰 차이를 만들거든요. 이어폰 볼륨 조절, 스트레스 관리, 적절한 귀 청소만 잘해도 청력을 오래 유지하는 데 도움이 될 거예요. 그리고 이상 증상이 있을 때는 미루지 말고 병원을 찾아가는 게 가장 현명한 방법입니다. 오늘 소개한 귀 건강 관리법, 꼭 한 번 실천해 보세요!